Το μασάζ βοηθά στον καλύτερο ύπνο και στη χαλάρωση

Έρευνες του Εργαστηρίου «Ιατρικής του Τρόπου Ζωής» του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας δείχνουν ότι ακόμη και μία μόνο συνεδρία μασάζ μπορεί να βοηθήσει κάποιον να κοιμηθεί πιο εύκολα, να μειώσει το στρες και να βελτιώσει τη γενική του ευεξία.

Οι μελέτες της ομάδας του καθηγητή Γεωργίου Σακκά έδειξαν ότι το χαλαρωτικό μασάζ:

• μειώνει τη σωματική ένταση και τον καρδιακό ρυθμό,

• ενισχύει τη χαλάρωση του σώματος και του νου,

• διευκολύνει την έναρξη και την ποιότητα του ύπνου.

Ακόμη και τα προγράμματα μασάζ σε ειδικές πολυθρόνες, όπως το «easy-sleep», είχαν θετικά αποτελέσματα: οι συμμετέχοντες ένιωσαν πιο ξεκούραστοι και νυσταγμένοι, ενώ ο ύπνος τους έγινε πιο αποδοτικός.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι ήπιες τεχνικές μάλαξης βοηθούν τον οργανισμό να «χαμηλώσει στροφές» και να προετοιμαστεί φυσικά για ύπνο — ιδανικά πριν την κατάκλιση ή για ένα χαλαρωτικό power nap μέσα στην ημέρα.

Μικρές συνήθειες για καλύτερο ύπνο

Το Εργαστήριο προτείνει μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινότητα:

• Διατηρείτε σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης.

• Εκτεθείτε στο πρωινό φως και περιορίστε τις οθόνες το βράδυ.

• Αποφύγετε καφεΐνη και αλκοόλ πριν τον ύπνο.

• Κρατήστε το υπνοδωμάτιο δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό.

• Δημιουργήστε ένα τελετουργικό χαλάρωσης: ένα ζεστό ντουζ, ήπιες διατάσεις ή λίγα λεπτά χαλαρωτικού μασάζ.

Αν οι δυσκολίες στον ύπνο επιμένουν, καλό είναι να ζητηθεί καθοδήγηση από ειδικό.